Tipos de Entrenamiento

DISEÑA TU PLAN DE ENTRENAMIENTO

Vale SI, lo que nos gusta es correr, simplemente correr pero porque entrenar siempre igual. Por que realizar siempre el mismo trayecto a la misma velocidad.

¡ CAMBIA TUS ENTRENAMIENTOS Y DISFRUTARÁS MAS CON ELLOS !

Tipos de Entrenamientos:

1. Carrera Continua. Es la base de todo entrenamiento. Se basa en correr mas lentamente que en carrera y de forma uniforme, sin aceleraciones ni pausas. Con este entrenamiento conseguimos fuerza y resistencia además de acostumbrar a los músculos a usar grasas como combustible y mejoramos el trabajo del corazón consiguiendo reducir las pulsaciones.
2. Carrera Continua Competición. Es un entrenamiento continuo y uniforme a velocidad de competición o incluso mayor. Nos ayuda a conocer nuestro posible ritmo en carrera y, por que no, puede mejorar nuestra autoestima.
3. Series. También llamadas intervalos de velocidad consiste en correr a gran velocidad durante distancias cortas y trotando, como recuperación, entre ellas. Su objetivo principal es conseguir velocidad pero también se utilizan para acostumbrar al cuerpo a reciclar el lactato, agrandar el corazón o mejorar la circulación sanguínea. Son recomendable para corredores con experiencia. Si estas empezando OLVÍDALAS de momento.
4. Ritmo. Repeticiones largas a ritmo de competición con o sin intervalos de recuperación. Conseguimos fuerza, velocidad y, sobre todo, ritmo de carrera.
5. Fartlek. Cambios de ritmo durante la carrera. Aprendemos a conocernos mejor y así saber cuando podemos acelerar en una competición o, bien, desacelerar para recuperar sin dejar de correr.
6. Cuestas o escaleras. Entrenamientos intensos que desarrollan fuerza en tus piernas. Al igual que las series, son entrenamientos muy duros y exigen de un buen fondo en el corredor.
7. Progresiones. Se suelen realizar para finalizar los entrenamientos y suelen ser entre 60 y 100 metros. Sirven para trasferir a las piernas el trabajo realizado durante todo el entrenamiento y soltar piernas.
8. Técnica de carrera. Su objetivo es ganar fuerza, velocidad y flexibilidad. Son simplemente FUNDAMENTALES y con muy poco esfuerzo conseguimos resultados brutales a corto y largo plazo ( seguramente dedicaré un post completo estos ejercicios ).
9. Descanso. Si has oído bien, el descanso también es un tipo de entrenamiento. Gracias a este entrenamiento conseguimos asimilar el trabajo de días anteriores, evitamos sobrecargas y lesiones. Podemos distinguir entre Descanso Activo, en el cual realizamos de forma suave otra actividad física como, por ejemplo nadar, y Descanso Total en el que realizamos un descanso completo de cualquier ejercicio físico.

Ahora te toca a ti. Elabora un plan que combine varios tipos de entrenamiento y sal  a CORRER.